Bóle pleców – jak poprawić komfort?

Bóle pleców w ciąży należą do najczęstszych dolegliwości, a ich przyczyną jest rosnąca macica, która zmienia środek ciężkości ciała, a także rozluźnienie więzadeł spowodowane hormonem relaksyną.

Oto jak fizjoterapia pomaga:

• Wzmacnianie mięśni: Specjalne ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców i brzucha poprawiają stabilizację kręgosłupa.
• Terapia manualna: Fizjoterapeuta może zastosować delikatne techniki, które łagodzą napięcia mięśniowe i poprawiają ruchomość.
• Ergonomia codziennych czynności: Nauka prawidłowego siedzenia, wstawania i podnoszenia przedmiotów odciąża plecy.

Rwa kulszowa – ból, który można złagodzić

Jeśli ból promieniuje od dolnej części pleców aż do nóg, może to być rwa kulszowa – nacisk na nerw kulszowy, który często pojawia się w późniejszych etapach ciąży.

• Techniki odciążające: Fizjoterapeuta pomoże znaleźć pozycje, które zmniejszą ucisk na nerw.
• Ćwiczenia rozciągające: Rozciąganie mięśni pośladkowych i dolnej części pleców przynosi ulgę.
• Mobilizacja miednicy: Zabiegi wspomagające równowagę miednicy mogą złagodzić nacisk na nerw kulszowy.

Napięcia w miednicy – wsparcie dla kluczowego obszaru

Miednica jest fundamentem ciała podczas ciąży. Przeciążenia i napięcia w tym obszarze mogą prowadzić do bólu, trudności z poruszaniem się i uczucia niestabilności.

• Ćwiczenia mięśni dna miednicy: Wzmacnianie tych mięśni pomaga zmniejszyć dyskomfort i przygotować ciało do porodu.
• Terapia manualna: Delikatne techniki poprawiają ruchomość stawów miednicy i łagodzą napięcia.
• Stabilizacja miednicy: Fizjoterapeuta może zalecić używanie pasa stabilizującego, aby odciążyć okolice miednicy.

Obrzęki – jak sobie z nimi radzić?

Obrzęki, zwłaszcza w nogach i stopach, to wynik zatrzymania wody w organizmie i zwiększonego nacisku na układ krążenia. Choć są powszechne, mogą być bardzo uciążliwe.

Porady dotyczące pozycji: Leżenie na lewym boku poprawia krążenie krwi i zmniejsza obciążenie naczyń.

Drenaż limfatyczny: Delikatny masaż wykonywany przez fizjoterapeutęwspiera przepływ limfy, redukując obrzęki.

Ćwiczenia poprawiające krążenie: Proste ruchy nóg, jak „rowerek” w pozycji leżącej, pomagają zmniejszyć opuchliznę.